podciaganie na drazku

Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

za dużo tego wszystkiego zdecydowanie za dużo Twój plan przysiad/ martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie ze sztangą pompki na poręczach +łydki brzuch to maks co wkładasz w treningu HST więcej nie trzeba w treningu 15 można nawet pominąć ćwiczenia na bic tric 15 1 seria 10 2 serie 5 3 serie [...]

Dzięki rion. Nie mam poręczy to co dać na triceps? W przypadku MC/przysiad to znaczy że naprzemiennie co drugi trening? Czyli ostatecznie wyglądałoby to tak: przysiad/ martwy ciąg 1/2/3 podciąganie na drążku/wiosłowanie 1/2/3 wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 1/2/3 wyciskanie na barki z klatki 1/2/3 uginanie ze sztangą prostą 1/2/3 np. [...]

28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej do góry 3 x 10 - rozpiętki3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie 10/10/8 - martwy ciąg 3-4x10 Triceps: - [...]

Nie bój się o przyrost masy mięśniowej, bo nie masz odpowiedniego poziomu testosteronu, a on jest do budowania masy niezbędny. Jeżeli ćwiczenia wielostawowe angażują więcej mięśni, to znaczy, że spalają więcej kalorii i potrzebują więcej energii do regeneracji. A ta energia do regeneracji jest pobierana z zapasowej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia [...]

Podciąganie na drążku lub odwrotne wiosłowanie i szrugsa 4 serię po. 8 powt

nie ma hcuja żeby motyle nie rosły jeżeli poprawnie robisz podciąganie na drążku wprowadzaj różne warianty podciągania. podciągaj się i opuszaczaj powoli, z zatrzyamniem na górze. bez szarpania ,wierzgania nogami.

up. nie pisz bzdur ok przykład Krac zobacz sam mówi, że MC nie robi a jakie ma plecy sam MC robie naprawdę fajne ćwiczenie podciaganie na drazku nawet nie technicznie i nie ma choja zeby te kapturki nie ruszyly na poczatku sam dynamicznie sie podciagalem 3/4 drazka moze mniej nawet rozbujany cały i progres był..

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem to podstawa na sylwetkę w kształcie V .Ćwicz je dotąd , dopóki dojdziesz do 10 powtórzeń w serii , potem załóż na siebie jakieś obciążenie itd . Efekty 100 % ;)

po pierwsze - w dziale 'alternatywna droga' ci lepiej doradzą po drugie - w planie hst wazna jest kolejnosc - ćwiczenia mają byc przeplecione. po trzecie - http://www.sfd.pl/temat155285/ Przykladowy schemat : Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie [...]

zzaba mozesz podać swój trening dotychczasowy jednak na Twoim miejscu wykonywałbym prosty trening FBW z wykorzystaniem drążka. Albo poczytaj o treningu Lafaya http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Przykładowy FBW dla Ciebie: - Przysiad z obciążeniem w postaci naładowanego plecaka albo partnera :D [...]

QUEBLO Tak mam zamiar robić bo wcześniej robiłam trochę inaczej, ale tak po kolei, najpierw ćwiczenia na nogi wszystkie oczywiście z przerwami, a później przechodzę do brzucha itp itd., a dlaczego pytasz? Dzięki za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie [...]

Sorry, że tak długo nie pisałam ale miałam lekką kontuzję i chciałam od nowa zacząć trening opisałam to tak proszę o odpowiedzi czy trening jest dobry czy coś zmienić i wgl. Mam nadzieję, że wszystko będzie ok. A oczywiście trening poprzedzi porządna rozgrzewka a na koniec się trochę porozciągam i między przerwami też trochę. A dodam, że teraz mam [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Można spokojnie wkładać ćwiczenia z masą własnego ciała do planu bo jak by nie patrzeć to nadal są bardzo wartościowe ćwiczenia. I nie mam na myśli tylko pompek w klasycznej wersji ale też pompki na poręczach czy podciąganie na drążku. Ważne żeby te ćwiczenia też stanowiły jakieś wyzwanie ]. Czyli jak wykonujesz pompki na podwyższeniu to muszą być [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 12-8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8 Wyciskanie francuskie sztangi 4s 12-8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 4s 12-8 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 4s 12-8 martwy ciag 4s 12-8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s [...]

Mam jeszcze takie pytanie. Dobrym rozwiązaniem było by np. robić te ćwiczenia naprzemiennie? Np. po wiosłowaniu zrobić sobie klate, żeby plecy odpoczęły i dopiero potem zrobić podciąganie na drążku? Zrobił bym wtedy więcej powtórzeń.

jak ma zaniedbane plecy to wlasnie skłaniałbym się dac na koniec własnie. mi sie tak lepiej tez trenuje nawet. chociaż pamiętam jak kiedys robiłem totalną demolke na plecy- b.dobrze to działało- wróce niebawem zapewne. unoszenie z opadu 3x 15 wiosłowanie sztangielka 3x 15 wiosłowanie sztanga do dolnej czesci brzucha 3x 15 podciąganie na drązku [...]